循天时之变，四季更迭，我们生命的气血也是处在一个生、长、收、藏的阶段。冬者，天地闭藏，水冰地坼。此时，自然界阴盛阳衰，万物蛰伏，生机潜藏，以待来春。人的养生也要着眼于“藏”，即天人合一。

何为“冬藏”，藏的又是什么呢？

所谓“冬藏”，就是指人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。冬藏养生既是大自然植物与动物的生长规律，也是人类一条养生的原则，同时也体现了“天人相应”的中医原理。

藏神

冬季要经常保持思想清静，含而不露，调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。收敛真气最好的方法是静心。心动才会行动，欲望扰心，或思虑太多都会耗血伤阳。冬季应该少躁动，少喧哗，少生气，少欲望。多睡眠，多平静，多安心，多弃欲。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气存之，精神内守，病安从来”，这就是对静心有利健康的高度概括。

藏能量

中国历来有“补冬”的习俗，“冬季补一补，来春打老虎”。“三九补一冬，来年无病痛”。冬季应当少食咸，多吃点苦味的食物，少食生冷，并有的放矢地食用一些较清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物。

山药，适当吃山药能起到补中益气效果，又能益气养阴和补肺脾肾，山药能单用，也可以跟其他食材搭配在一起熬粥。

麦冬，冬季天气变化多端，天气又干燥，易出现肺燥干咳，不妨喝麦冬茶，能起到养阴生津和润肺清心效果，常常用于养阴润肺。不过服用过量麦冬易造成脾胃虚寒。

百合，能起到滋阴润燥功效，又能养阴润肺和清心安神，还能达到止咳效果，常常用于缓解肺燥咳嗽和心烦失眠等症状。

阿胶，能起到补血调经功效，特别适合血虚者，缓解脸部微黄、无力、舌头发红和舌苔少以及月经量过多等症状，同时也能辅助治疗阴虚火旺所导致的失眠。

需要注意的是，食补应该因人、因地而异。健康人食补应注意均衡饮食，以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆浆、龙眼、大枣等，还应多喝热汤，以滋补脏腑，增进食欲，祛寒保暖。已经出现不适症状的人，则应辨证食补。

适度运动。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季气温低，但也不能一味“避寒”，适度运动，生发自身阳气，同样可以暖身抗寒，是“主动避寒”。

藏肾

中医认为，寒与肾相应，最易消耗肾的阳气，阳气一伤，人就容易发生腰膝酸软、易感风寒、夜尿频繁等症状，因此在冬天一定要注意“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

枸杞 《本草纲目》：杞子“久服，坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”，”补精气诸不足易颜色，变白，眼目安神，令人长寿”。

鹿茸 《纲目》：生精补髓，养血益阳，强健筋骨。

黑芝麻 《本草经疏》：芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。

何首乌 《本草纲目》中说何首乌“所以能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药。不寒不燥，功在地黄、天门冬诸药之上”。

熟地黄 滋阴补血，益精填髓。古人云：大补五脏真阴。

藏身体

中医认为，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”，尤其要“冬保三暖”：

头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

脚暖 一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

编辑：赵志强

上传：刘梦龙