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健康科普

【涨姿势】一把椅子“坐”出一身病！教你如何甩掉椅子病

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坐着吃饭，坐着追剧，坐着办公……除了睡觉，步行外，几乎每天都黏在椅子上。当一屁股坐下后，我们身下这把椅子正在悄悄吞噬着我们的健康。研究显示:久坐堪比吸烟，而椅子正成为减寿的帮凶。所以越来做多的人遭受着其为之带来的危害及痛苦。但由于工作等各种原因，我们不得不坐，那该怎么办呢？以下7个动作可以帮助我们从头到脚降低久坐带来的危害，甩掉“椅子病”。

掰手 左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧。或者握紧拳头，再伸展手指，重复10次，也可放松手部。

耸肩 单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

抬臂 双臂向后。十指紧扣。尽量练习5-10次。或者背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，可有效拉伸三头肌。

转体 坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒。回到原位，然后再向另一侧转动身体。

伸腰 端坐，然后身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持姿势10秒，反复10次。

拉脚 坐在椅子上，一条腿尽量向前绷直，手握长毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿，向后拉动5次，放松。换另一侧重复动作。

撑体 站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，用力推墙，将身体重心放在左腿上，保持30秒，然后换右腿，左右腿各拉伸3次。

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