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健康科普

腰痛病（腰椎间盘突出症）的健康指导

腰痛病（腰椎间盘突出症）的健康指导

一、生活起居 应注意起居有节，动静结合，寒热适宜，保持环境舒适，空气新鲜。腰痛病患者应注意平时的站姿，坐姿，劳动姿势以及睡眠姿势等的正确性，纠正不良姿势和习惯，女性尽量避免穿高跟鞋，卧具应选择硬板床，避免冷风直吹患部，受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因，因此要注意保暖，防止受凉。尽量避免长时间开车超过1小时。

二、饮食指导 禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，以防大便干燥。多食滋补肝肾的食物，如动物肝、肾及羊肉、大枣等。

三、用药指导 请严格按医生规定时间、给药方法用药，如有特殊注意事项，出院前主管医生会及时向您交待。用药如有异常反应请及时咨询医生或来院就诊。

四、情志调理 建立对疾病的治疗的信心，避免情志影响，这也是腰痛病的保健护理。

五、康复指导 减轻腰部的负荷，避免腰部过度劳累及长时间固定某一姿势不变：避免动作过大或突然用力，可提前用双手护腰，如在咳嗽、伸腰、打喷嚏、用力排便时应特别注意；尽量不要弯腰提重物，如需捡拾地上物品，宜双腿下蹲，腰部挺直，动作要缓；应间断性佩戴腰围，以防腰部无力再次扭伤。腰椎有骨质增生且有骨桥形成时，尽量避免重力推拿及牵引。睡姿采取仰卧和侧卧为宜，仰卧时应在双下肢下方垫一软枕，以使双髋、膝关节轻度曲屈，肌肉放松，椎间盘压力降低能有效地防止疾病复发；坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，可在双脚下垫一脚踏或脚蹬，使膝关节略微高出髋骨。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，站立姿势应是两眼平视，下颌稍内收，胸部，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与肩相当；坐、站立不应过久，可适当进行腰背部活动。

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