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健康科普

颈椎病预防从身边做起

1.改变生活习惯，避免长时间伏案工作，避免颈椎长时间维持在一个姿势下，保持脊柱的正直。

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2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼，游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。

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3.注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低。

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4.科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。

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5.坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头。

6.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病。

7.乐观的生活态度，健康的生活方式，8小时以外也让颈椎休闲下，适当参加游泳、羽毛球等锻炼。

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8.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

看来，通过预防就可以起到减少颈椎病原因的存在，为我们生活增加乐趣，减少疾病对身体的影响，所以在以后，时刻保持良好正确的习惯，注意健康生活，增加各方面的营养及注意事项，这样才可以使我们远离颈椎病的危害。

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