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健康科普

游泳，你选对姿势了么？

对于腰不适就诊的患者及家属大家经常关心怎样锻炼比较适合，又有很多的医生建议我们游泳这项运动，游泳不仅能伸展腰部，保持肌肉适合的紧张度，同时也对腰的损伤比较小。

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可是这样的锻炼可以一篇而论么，游泳姿势众多到底适合哪种呢？怎样选择呢？下边我们就论泳姿说选择…

蛙泳 蛙泳常见的泳姿，虽不如其他姿势快，但较省力，易持久。相比其他泳姿，蛙泳是最柔和的。

双手弯曲后拨动水面，可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。

蛙泳主要是腿部蹬夹动作，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部力量。

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蝶泳 蝶泳是在蛙泳动作基础上演变而来的，受到阻力小，能充分发挥臂力，速度快。

蝶泳时手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，更具有塑形效果。由于蝶泳的力量需求较大，不当运动可能也会损伤到肌肉。

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蛙泳

仰泳是人体仰躺于水中进行的一种姿势。由于头部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比较省力，因此深受中老年人和体质较弱者欢迎。

仰泳过程中，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。

对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是可缓解低头含胸这类人。

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自由泳 自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。

自由泳除了可以锻炼胸前部肌群，还使上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。

由于自由泳时腿部的用力拍打，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中双臂是径直向前的，重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。

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游泳，怎样选择 蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，拉伸并锻炼腰背肌肉，增强下肢力量，符合人体正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。

而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。所以腰部有疾患者要注意尽量避免这两种泳姿。

游泳无疑是一项很有用的运动，但也要根据自己的身体素质、实际情况，有针对的选择合适的泳姿，健康科学锻炼。

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