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健康科普

冬季做什么运动能养生

散步

有一句话是这样说的“人老腿先老”，专家认为，生活中我们要多多锻炼腿部，散步就是一个不错的方法。散步的好处有很多，在冬季散步可以减少人们因为运动而出现的意外伤害，老人多散步还可以预防骨质疏松的情况出现。另外，饭后散步还可以起到促进消化的功效。

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慢跑

冬季很多人害怕跑步会加快呼吸，从而引起呼吸道不适，其实这个时候你可以选择慢跑。慢跑的活动力度小，可以避免快跑引起的关节拉伤，同时，慢跑消耗的体能也是比较小的，在冬季每天坚持慢跑还可以提高身体素质。

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跳绳

相信很多90后都在学校里比赛过跳绳，那么冬季跳绳有哪些好处呢？冬季人们会因为进补太多而发胖，这个时候多跳跳绳就可以消耗掉体内的热量，而且跳绳的花样有很多，跳绳也不受场地的限制，在低温的冬季是个不错的锻炼方法。

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瑜伽

近些年很多女性都去上了瑜伽班，其实冬季是非常适合做瑜伽的，因为冬季不宜做过于激烈的运动，舒缓的瑜伽就成了大家的首选。瑜伽可以通过不同的姿势、不同的呼吸方法来调理身体，瑜伽还可以缓解现代人的精神、生活压力，肢体比较僵硬的人也可以通过瑜伽来拉拉筋骨。

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冬季运动时的注意事项：

1、注意时间跟天气

早晚是很多人会选择的锻炼时间，但是冬季早晚气温较低，在这个季节建议人们把锻炼的时间改变一下。习惯在早晨锻炼的人可以推迟锻炼的时间，喜欢在晚上锻炼的朋友则可以把运动时间提前一点，这样可以避免温度过低而造成的伤害。

此外，雾霾天气是不宜进行户外运动、锻炼的，起雾的早晨也不适合外出锻炼，无论是身体健康的成年人还是老人、小孩都需要注意这一点。

2、注意锻炼的方法

推荐的几款适合在冬季锻炼的运动方法，大家在运动时要切记，冬季不宜做过于激烈的运动，在运动前需要热身来避免身体受到伤害，运动后要喝水补充水分，这样才能更好的保健身体。

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