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健康科普

这7个办法能缓解膝盖疼痛

我们平时行走时、跑步时、跳跃时……，时时离不开膝关节；上了年纪，关节老化了，膝关节开始出现疼痛了，为什么我们总是“索取---使用”，而却不知道“付出----保养”。

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临床中我们发现，7个小建议，不管新伤还是旧患，均能改善膝盖疼痛症状。

建议一：控制体重

对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节的压力，而且，不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就有很大的好处。

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建议二：不要躺着不动

如果有人认为「躺着不动」是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样只会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。

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建议三：平时加强锻炼

进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。

高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

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建议四：防止摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如:在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

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建议五：休息、冰敷和抬腿

在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。

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建议六：合理使用冷、热敷

在膝关节受伤后的48小时内，可以通过冷敷来消肿并减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾里，敷于患处，每天3～4次，每次15～20分钟。

72小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3～4次，每次15～20分钟。

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建议七：寻求医生帮助

刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就可能需要开放性手术治疗。

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