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中医膳食

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“节后综合征”?您应该这样调理。


发布时间:2015-10-09 阅读量:2264字号调整:

      食疗营养科—李倩

 

      十一长假转眼已过,人们的生活又回到了原来的工作学习中。可是不知是由于过于放松,还是假期游玩过于劳累,很多人上班最初的几天都会有几分说不出的惰怠。那么我们应该怎么通过生活方式的调整来尽快调整到进入最佳工作状态呢?

      毋庸置疑,我们应该首先把自己的作息调整规律。假期过后,务必要调整睡眠时间,晚上尽量10点半之前上床休息,睡前不要再玩电子设备,不看电脑,并在睡前热水泡脚,为自己营造一个舒适的睡眠氛围。如果假期刚结束时由于种种原因做不到早睡,建议尽量为自己安排午休,哪怕只有20分钟就行。

      其次,调整饮食结构,充分休息胃肠道。假日中,人们难免会因外出旅游或各类聚会而难以拒绝美食诱惑,有些男士还会出现大量饮酒。这些因素都会导致节后胃肠道的不适,有些人甚至会出现消化不良导致的腹胀、腹泻。这个时候除了严重腹泻需要药物干预外,我们可以试着通过饮食结构的调整来改善胃肠不适。具体建议是多喝清爽粥汤,如果假期过食油腻,可以多选取杂粮粥,譬如玉米糁粥,绿豆粥等等。如果有腹泻情况可以选取好吸收的小米粥或者面汤,并在粥里放点盐以弥补电解质的损失。其次多吃炖、煮、焯、拌的青菜萝卜,可以多选取木耳、洋葱、白萝卜以及西兰花等蔬菜。做菜少放油、盐,少用动物性食物,每餐七分饱,若两餐之间出现饥饿,可用小杯酸奶,吃少量水果。给胃肠道和肝肾放个小假。

     人体消化道的细胞更新需要三四天的时间,所以我们在这三四天里合理调整,很快就会使胃肠道恢复活力。此后,逐渐恢复到正常均衡饮食既可。大家快快行动起来吧!