减肥是女人永远的话题。大多数人减肥是为了变得更漂亮，却忽略了减肥更重要的作用——变得更健康。下面就带大家来了解一个与肥胖有关的疾病——多囊卵巢综合征，也是育龄期女性不孕或胎停育的隐形杀手。
什么是多囊卵巢综合征？
多囊卵巢综合征——是以稀发排卵或无排卵、高雄激素或胰岛素抵抗、脂质代谢异常为特征的内分泌紊乱症候群。它的主要表现是月经稀发或闭经、多毛、肥胖、不孕或不育。青春期女孩常因月经不调就诊，生育期女性往往因不孕、早期自然流产、胎停育、内膜息肉、月经不调等就诊。
多囊卵巢综合征如何导致不孕、胎停或流产？
女性卵巢上的小卵泡逐渐发育为成熟卵泡后破裂，形成黄体，黄体细胞会产生孕激素，也叫孕酮。孕激素分泌到最高峰后，再缓慢下降到最低点，即黄体萎缩，这时内膜开始剥脱出血，即月经。而有些多囊卵巢综合征患者没有大卵泡，只有小卵泡。没有成熟卵泡就无法排卵。也有些患者几个月排卵一次，即稀发排卵，有时碰巧会怀孕，但因为基础内分泌不正常，肥胖血糖异常和胰岛素抵抗，胚胎发育环境不好，会导致早期自然流产或胎停育。
多囊卵巢胖妞为什么要有效减肥？
患有多囊卵巢综合征的胖妞，会触发生育能力的下降，过度肥胖又加重多囊，所以，多囊卵巢胖妞减肥就变得刻不容缓。有研究表明，体重指数下降能改善患者的排卵状况，促进生育。一般来说，体重下降5%就能减轻多毛、痤疮等高雄激素症状。因此，对于多囊卵巢综合征患者来说，选择低糖、低脂肪饮食，加强运动，降低体重能改善排卵增加受孕概率。
但是，多囊卵巢胖妞抱怨减肥太难了，实在坚持不下来。不要着急，郑瑞君教授给大家分享她的减肥小妙招。
第一，一日三餐要合理。
早餐，一个鸡蛋+半块馒头或一片面包，每日分1-2次喝250-500ml纯牛奶。午餐，三四口米饭或面条，多吃蔬菜，要保证吃瘦肉约100克，不吃肥肉和肉皮。晚餐，以水果为主，晚餐后很饿的话吃点黄瓜或生茄子，因为黄瓜和生茄子所含糖分少、热量低有饱腹感。
总之，饮食要控制碳水化合物的摄入量，如大米、馒头、玉米、大麦、燕麦、高粱等。此外，还要远离油炸类食物、包子、油饼、油条、糊辣汤、土豆粉、麻辣烫、碳酸饮料等。
第二，坚持每日足够量的运动。
多参加一些室外运动，如：慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球等。运动不仅能使您减少脂肪，还能增强肌肉耐力。运动时间建议每日至少1小时以上，减肥至瓶颈期时还需要再增加运动时间，才能达到持续有效减肥的目的。
最后，郑瑞君教授说，繁忙的工作也有利于减重，她建议，减肥期间最好不要闲着，给自己找个事干，转移注意力，也就没那么容易被饥饿感困扰了。
所以，在这春光明媚的日子里，大家一起运动起来吧！（文/郑瑞君 作者就职于河南省中医院女性生殖门诊）
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