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健康养生

开学季 孩子的颈椎还好吗？

近段时间，骨科门诊量大幅增加，患者以初中生、高中生居多，主诉都很相似：精神不好，睡眠差，有头痛头晕症状.这是什么原因引起的呢？后多数被诊断为颈椎病。

据河南省中医院迎宾院区骨病科宋永达介绍，颈椎病是现代常见的骨科慢性疾病，因为存在普遍性易被忽视。很多学生因去年下半年长时间的线下网课，由于长时间使用电子产品，在课间没有注意颈椎自我保健，导致颈部软组织劳损，随后多数学生会出现颈部及头部不适。那么在开学后应当如何预防颈椎病呢？

1、注意避免不良的姿势：正确坐姿，改正不良的坐姿习惯，课间休息时可以适当做颈肩部活动，以减轻肌肉紧张程度，缓解肌肉疲劳。

2、保持良好的睡眠姿势：枕头的高度应以10cm左右为宜，最好采用质地柔软的“元宝”型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理曲度。

3、注意保暖：眼下春已至但寒未去，此时段天气变化无常，衣服厚薄要随时增减，要注意颈部保暖，避免裸露肌肤，以免寒气侵袭。

4、颈部刮痧：可对风池穴，肩井穴，外关穴进行刮痧，运用刮试的方法刺激皮下毛细血管及穴位，达到疏通经络，开通腠理，运行气血的作用.

中医认为春夏养阳，四时阴阳之气是万物生存的根本，所有也可在饮食上辅以食疗。

1、钩藤川芎饮：钩藤50g.白术30g川芎10g冰糖10g。做法：钩藤洗净，白术，川芎洗净，加水300ml。小火煎半小时，加入钩藤再煮十分钟，加入冰糖调匀后即可饮用。功效：具有平肝潜阳.健脾化湿.祛风解痉的功效.适合颈部肌肉不适.活动受限.颈肩部酸沉无力患者饮用。

2、枸杞子20g，将枸杞子加沸水300ml闷20分钟，滤渣即可饮用。枸杞入肝经，肾经.具有滋肾补肝的功效.对于肝肾亏虚导致的神疲乏力，失眠头晕多梦，头晕耳鸣具有一定的调理效果.此外枸杞子还具有明目的作用，改善事物模糊，学生们可以适当饮用。

推荐几个颈椎保健操：

1、双手搓热，放于颈部，一侧手掌进行颈部搓揉，反复15-30秒。

2、颈项肌锻炼，上身直立，双手交叉放于脑后，肘部打开，双手与头部进行对抗，15-30秒还原，反复进行15-20个.每天坚持练习1-2次。

3、耸肩练习，上身直立，颈肩部放松，进行双肩同时耸起上提，稍停片刻，反复进行。（文/杨丹丹作者就职于河南省中医院迎宾路院区）

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