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健康养生

春天运动崴脚了怎么办？

春回大地万物复苏，大家的户外活动也多了起来，但也要注意安全，尤其是春季乍暖还寒时，运动前身体活动不充分，容易出现运动损伤。这不，小张参加单位的“跳大绳”比赛，在练习时不慎崴脚了，影响了工作和生活。

脚踝部解剖结构有内强外弱的特点，所以崴脚时常易出现内翻位的损伤。相对于肌肉和韧带而言，骨头要更加结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的撕裂。崴脚以后韧带撕裂，踝关节会出现肿胀和疼痛。而血管有遇热扩张遇冷收缩的特点，所以在急性期为减轻疼痛，要适当冷敷，热敷会增加出血和关节肿胀而加重疼痛。轻度的扭伤后还可以行走，但是过多的活动让关节变得松弛，致使崴脚会像一个“老朋友”一样，时不时来一次，这种情况专业的称呼叫做“习惯性崴脚”。那么日常生活中该如何预防崴脚呢？

一、在锻炼前要充分活动踝关节，做好踝关节力量训练、本体感觉训练，可以有效的预防踝关节扭伤；

二、运动前做好腿部乃至全身的热身准备，有助于提高踝关节的稳定性及全身的协调性；

三、熟悉运动场地，选择合适的鞋子，选择光线充足的地方；

四、有既往损伤的患者，可以通过贴布、佩戴护具等加强局部稳定性，降低损伤风险。

一旦在运动中不小心扭伤了，最好要局部冰敷，一次20～30分钟，4小时1次，24小时之内以冷敷为主。也可外敷相应的消肿止痛类中药如栀黄止痛散。一些人习惯用红花油或酒等反复揉搓，这样会加重瘀血肿胀。崴脚后也不要过多运动，注意休息，尽量减少活动，休息时抬高患肢20～30度。如果疼痛不能缓解的话就应该及时就医，避免因韧带撕裂或骨折而耽误和加重病情。（文/张留巧 作者就职于河南省中医院脊柱病科）

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