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健康养生

黄金长高季，警惕O型腿！

中医认为“春生夏长”，春夏两季是孩子生长发育的黄金季节！很多家长都希望能把握好这个黄金时机，帮助孩子长得更高。在关注孩子营养、睡眠、运动、身高的同时，家长们需要重视孩子生长发育期容易出现的一些骨骼发育问题，比如临床经常见到的O型腿和内八字。

O型腿，在医学上称为“膝内翻”，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”，是指孩子双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢，两条腿向外侧弯曲，形成个“O”形为主要表现的异常姿势。

01 O型腿形成的原因

1.生长发育异常:长期营养不良或经常患有肠道等疾病可能会引起钙、磷等微量元素缺乏，易导致骨骼发育异常，最常见的就是膝内翻——O型腿。

2.佝偻病：维生素D缺乏易导致佝偻病，患病儿童的腿部不能很好的承受身体重量，长期负重易导致O型腿。

3.失衡性因素：长期的不良姿势或腿部不正确的用力习惯，会使支配膝关节的的肌肉出现力学失衡，进而导致关节发生移位，形成膝内翻。

02 O型腿的危害

从外观看影响美观、身高，行走时如“鸭子步”，来回摇摆，影响身体健康。长期的行走姿势异常，不仅会引起膝关节的疼痛和损伤，还会引起腰椎、颈椎的不适。

03 O型腿的程度

根据常态膝距（站立时双脚并拢，放松时两膝内侧的距离）以及主动膝距（站立时双脚并拢，双腿向内用力并拢时之间的距离）的大小，可以分为一度，二度，三度和四度。

常态膝距在3厘米以下，主动膝距0，属于一度；常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0厘米，属于二度；常态膝距3~5个厘米为三度；常态膝距大于5厘米，属于四度。

04 O型腿的训练矫正

  1. 沿直线后退走，向后迈步时尽量让脚跟先着地，每次走10~15步，做5~10次。

2.两脚开立与肩同宽，弯腰，两手扶膝做两膝向内用力相靠停耗，保持10~15秒为一次，做6~10次。

3.靠墙半蹲位或球上坐位，屈膝约90度，两腿膝盖向内夹持大小合适的球保持30秒~60秒，做5~8次。

4.两脚并拢直立，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，一组10~15次，做3~6组。

5.坐在球上或椅子上，屈膝约90度，两腿膝盖向内夹持书本保持10~15秒，做6~10次。

6.两脚分开与肩同宽，双脚稍内旋，两膝盖向内靠拢蹲起（不完全蹲下）30个，做3~6组。

7.在两膝盖中间夹持一块毛巾进行微蹲运动10~15次，做3~6组。

（作者就职于河南省中医院儿康科）

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