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健康科普

解决便秘，重在防，防之有窍

便秘是一种临床上最常见的慢性消化道症状，慢性便秘主要是指粪便干结、排便次数减少、排便困难或不尽感以及排便次数减少。慢性功能性便秘是指非器质性的，由各种原因所致的排便节律、排便习惯及粪便的性状改变而言，即排便次数减少，或排便困难和粪质干燥硬结或粘滞难排，症状持续或反复至少1年以上者,临床上也称为习惯性便秘、特发性便秘或单纯性便秘。

其病因复杂，涉及多学科，给患者带来许多苦恼，影响日常生活。随着社会发展、竞争激烈、生存压力增加，造成的精神心理和社会因素的影响及饮食结构的改变，便秘的发生率呈上升趋势，严重影响人们健康和生活质量,近年来，随着生活质量的提高，人们己逐渐认识到便秘对机体的危害性,开始注重便秘的预防，但大多数对于便秘的预防却无从下手，本人给予以下建议：

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、勿长时间从事重体力劳动，但可以进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯,当有便意时，勿因工作或其它原因耽误排便，排便时勿因报纸、手机或其它物品分散注意力，导致排便时间延长。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

高宗跃

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